Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире (Уильямс Марк, Пенман Дэнни); Манн, Иванов и Фербер, 2021

Минималистично оформленная книга с нежно-голубым форзацем и традиционной для МИФа закладкой-ляссе. Авторы сделали удачную попытку найти остров баланса в сумасшедшем современном мире, где всё взаимосвязано, экономику трясёт от перманентного кризиса, а от амбиций политиков гибнут невинные люди. По сути, авторы не изобретают велосипед, а, взяв за основу буддийскую медитацию и отказавшись от ее спорной религиозной составляющей, предлагают практику, которая подходит любому современному человеку, нуждающемуся в ощущении почвы под ногами. Книга представляет собой описание 8-недельного курса, следуя которому, можно постепенно научиться осознанному проживанию каждого мгновения и снизить уровень стресса в своей жизни. Много конкретных упражнений, эффективность которых подтверждена конкретными примерами. Из "зон роста" могу отметить полное отсутствие иллюстраций - всё же приятнее читать книги с картинками.
Рекомендую к прочтению и освоению всем, кто заинтересован в личностном росте и вместе с тем сознательно избегает ухода в религию и эзотерику.

0    0

Прочитав название и аннотацию книги сразу поняла-это то, что мне остро необходимо сейчас. Рассеянность, тревожность, бессонница, невозможность сосредоточиться стали моими постоянными спутниками последние полгода. Я как раз стала искать способы пополнять свои душевные ресурсы. В книге медитация рассматривается не как практика какой-либо религии, а скорее как конкретный психологический метод успокоения шума мыслей. Вдохновляет практическая направленность книги-даются конкретные упражнения на неделю. Сейчас много говорят об осознанности, но в этой книге все доступно и просто объясняется в чем польза то от этой осознанности. В главах предваряющих практическую часть приводится много примеров, фактов и цитат из научной иностранной психологической литературы, что внушает доверие к работе. Всем кто в поисках физического и душевного здоровья, кого мучают приступы апатии и депрессии, стрессы рекомендую. Я сейчас делюсь этой книгой с моими друзьями. Еще возникли какие-то ассоциации с книгой «путь художника».

0    0

Книга не для чтения, книга - для работыКнига не для чтения, книга – для работы. Работы, как минимум, на восемь недель. Именно столько занимает излагаемый курс. В ней не только описываются проявления проблем нашего автоматизма и конкретные его примеры, но и четко и однозначно дается «дорожная карта» его преодоления. Хотя в названии нет ни слова о медитации, именно этой практике посвящена книга. Читается легко, текст наполнен оптимизмом, вселяет веру в себя, а автор находит правильные слова для мотивации заниматься. Но даже не пытайтесь растягивать чтение на все восемь недель. Читайте сразу, а потом приступайте к практике. И да, это одна из немногих книг, которые хочется (и нужно!) рекоммендовать близким и друзьям.

0    0

10% смысла - 90% тренингов гербалайфаСмысл есть только в разделах «медитация» и «изменение привычек». Остальное – тренинги гербалайфа.
покупайте книгу и идите в практические разделы. Это полезно, но все, что между ними можно смело читать между строк, между двух строк, трех строк, а можно и вообще не читать :)
то, что находится в между медитациями сильно напоминает следующее:
"а вот Том. Он был обычным сварщиком 20 лет. Уже как 5 лет он мучался ХХХ, но тут решил попробовать медитацию. В начале было непривычно и больно, но уже через 2 недели он смог отпустить ХХХ, а на УУУ взглянуть совершенно по-другому. Жизнь наладилась"

0    0

Я слишком много разных книг читаю, которые пытаются говорить мне что, как и когда мне нужно делать, какие упражнения выполнять. Я не люблю упражнения. И не люблю такой подход. Во многом потому, что часто одна книга противоречит другой. Было бы глупо, как болванчик выполнять их указания. К тому же, сейчас стало модно не объяснять, зачем нужно делать то или иное, а просто просить принять все на веру. Мол, сделайте, а потом сами поймете. Или не поймете. Но всё равно делайте.
Но суть книги мне понравилась. Здесь есть интересные мысли. И какие-то элементы, описанных упражнений (медитаций), вполне можно для себя использовать. Пусть и не в том виде, в котором требует книга.
Ну и, пожалуй, немаловажная деталь – эта книга не пересказывает своими словами другие книги. Рекомендую к прочтению.

0    0

Великолепно ! Одна из лучших книг на стыке психологии, медицины и религиозных практик (не пугайтесь, ничего страшного делать не придется). В книге действительно много примеров, но взять себе на заметку можно всего несколько вариантов медитаций. Книга рассказывает о пользе медитации на конкретных примерах научных исследований. Убедительно, одна из лучших прочитанных мною книг

0    0

Сила в простоте. Лаконичный вид и хорошая концентрация практической информации. Руководство по медитации + мотивация. Понравилось, что всего в меру, нет эзотерического, мистического уклона, нет заигрывания с читателем, не насаждает свои фантазии. Да, это просто медитация, и надо ее практиковать регулярно, и воспринимать все, что происходит.

0    0

Я прочитала эту книгу в электронном варианте и прошла всю восьминедельную программу медитации. Пришлось распечатывать упражнения для удобства пользования. А теперь заказала, поскольку такое замечательное пособие должно быть под рукой. Как практический психолог, отмечу удачный способ подачи материала, как филолог - хороший перевод и изящный авторский стиль. Ценность осознанной медитации преподносится читателю не назойливо, но очень убедительно. Осознанность - понятие близкое и знакомое из обучения гештальттерапии. В данной книге она (осознанность) становится понятной и действенной вне того, следует ли читатель какому-нибудь направлению психологии или нет. Нужно просто сосредоточиться на упражнениях и выполнять их.

0    0

Спокойствие, умиротворение, трезвый взгляд на жизнь, любовь к себе, чувствование себя и своих возможностей и многое другое Вы получаете в придачу к ежедневным практикам осознанной медитации.
Нам всем в детстве читали стихи Маяковского "Что такое хорошо и что такое плохо", но почему-то нам забыли сказать, что хорошо - давать возможность своевременного отдыха мозгу, прислушиваться к голосу своего организма, избегать перегрузок, что плохо - работать без выходных и отпусков, жить на автопилоте "дом-работа-дом", быть участником "крысиных бегов" под лозунгом "На том свете отдохнем!"
Эта книга для тех кто хочет жить здесь и сейчас! Для тех кто хочет научиться видеть прекрасное в каждом мгновении своей жизни! (Поверьте! Таких мгновений Вы увидите множество, как только сможете остановиться и оглядеться по сторонам.)
Ну а про закладки и хорошее издание уже писали. Повторяться не буду)))

0    0

Данная книга по самопомощи, является популярным изложением теории и практики когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT). Когнитивная терапия, основанная на осознанности, является третьей волной когнитивно-поведенческой психотерапии. Авторы интегрировали идеи и наработки когнитивной терапии А. Бэка (когнитивная модель психических расстройств) и программу по снижению стресса Д. Кабат-Зинна (медитативные техники, центральным звеном которых является осознанность). На мой взгляд - одна из лучших книг по самопомощи.

0    0

Мне понравилась она настолько, что я ее купила после того, как потеряла бесплатную. Советовала знакомым, правда, никто не прочел. Мне давно хотелось начать медитации, чтобы без потерь совместить работу и дом, и с ее появлением все сложилось в необходимый узор. «Осознанность» для тех, что хочет стать хоть в чем-то лучше или принять себя уже в состоянии «как есть».

0    0

Эдхард Толле для светских гуманистовЕсли вы читали «Силу настоящего» Эдхарда Толле, то книга «Осознанность» вам разочарует. Все то же самое, только без духовной составляющей, но зато с научными доказательствами. Ну и то, что Толле уместил в пару главок (практика медитации), здесь растянуто почти на всю книгу. Хотя, возможно, тому, кто считает себя светским гуманистом, эта книга будет полезна. Во всяком случае не оттолкнет. В ней все очень материалистично, физиологично и практично.

0    0

Спасибо авторам за труд. Крайне полезная книга о неосознаваемых процессах в наших головах и о необходимости и способах достижения осознанности. Во многом разобрался для себя. Одна из лучших книг по теме. Ну и респект ЛитРесу!

0    0

Покупал с неуверенностью, потому как медитация по-русски - это не тоже самое что и по английски.) Размышление и созерцание - вот это по-русски, а медитация - это что-то восточное. Прочитал и остался доволен. При чтении книги было очень много осознания себя. Прямо такое хорошее чувство личной осознанности приходило. Не смог отделаться от ощущения, что это все, переосмысленные для сегодняшнего дня, древние церковные практики. Бог был убран. Остался только я и безличностная Вселенная. Всё же рекомендую эту книгу, потому что в ней задается много правильных и нужных вопросов, которые не часто можно услышать даже в церкви. Для светского гуманиста медитация, так как она описана в этой книге, сродни молитве. Если вы далеки от церкви, почитайте эту книгу, она помогает неплохо познакомиться с собой. Если близки - тоже почитайте!) Некоторые осознания становятся более глубокими.
Удобный формат. Картинок нет. Текст хорошо и легко читается. 258 не занудных страниц текста. "Без воды". Даны инструменты для выхода из кризисных ситуаций.

0    0

Потрясающая книгаДолго искал что то подобное! Книга содержит очень интересные и простые тренировки для того.ю что бы научиться быть здесь и сейчас. Вся методика построена на простых и понятных, а главное доступных всем действиях. Которые естественно нужно выполнять последовательно маленькими шагами. Минус – как обычно, действия надо делать а не просто прочитать и благополучно забыть. Изюмная медитация стала моей самой любимой практикой, а книга Осознанность теперь полна закладок и я возвращаюсь к ней время от времени.

0    0

Несмотря на очень таки толковые упражнения. Довольно солидную программу самокопания в ощущениях.Смущает что пол книги нас как дитей малых пытаются убедить насколько это важно пройди все 8 недель курса. Пол книги. Халва, халва, халва в течении полкниги. Во рту слаще не стало. Только приторно.
В этом же ракурсе могу рекомендовать книгу "Осознанность или тревога". То же направление терапии, однако без сахарной пудры.
К достоинствам книги хочу отнести планирование на неделю нескольких упражнений который вполне можно вписать в график даже самых занятых.

0    0

Ранее я читал несколько книг по осознанности, но ни одна из них не повлияла на меня как эта, она заставила прочувствовать и понять, то что подразумевается под осознанностью. Это книга, которая меняет жизнь в лучшую сторону и это не просто слова. Я научился понимать себя, принимать свои мысли такими какие они есть и, в каком-то смысле, контролировать их. Я стал замечать что плохие мысли стали гораздо реже посещать мою голову.
С самых первых строк она заряжает энергией и мотивирует заниматься медитацией, раньше у меня не было такого желания этим заниматься, хотя я понимал все ее плюсы. Бывали периоды, когда я ею занимался, но все это было не то. Именно после прочтения этой книги у меня появилось искреннее желание этим заниматься и самое главное понимание процесса. Многое я раньше делал неправильно.
В книге описываются разные типы медитации начиная от сканирования тела, заканчивая медитацией на звуки. Вам предстоит интересный курс из восьми недель. Самое главное в книге это практика, так что если у Вас нет свободных 20, а иногда 30 минут в день, то лучше к ней е приступать, а ещё лучше найти это время и пройти весь курс. Все индивидуально, но уверен, что Вы об этом не пожалеете. Ставлю 10 из 10.

0    0

Одна из лучших нон-фикшн книг за последнее время. Она буквально изменила мою жизнь. Эта книга требует усидчивости, но если выдержите все 8 недель вы будете вознаграждены за это более счастливой жизнью.
Более подробно в моей видеорецензии!)

0    0

Отличное пособие по медитации (особенно для начинающих). Ты как бы заново знакомишься с собой и с миром вокруг, просто однажды открыв глаза после минутной медитации - видишь мир другим.

0    0

Книга просто потрясающая, в наш век, когда столько информации и сумасшедший ритм жизни, помогает понять себя, как жить осознанно, проживая каждую минуту здесь и сейчас, масса исследований, научной информации о том как работает наш мозг, откуда появляются наши мысли-комментарии, почему мы проживаем свою жизнь в нашей голове! И 8 недельная программа, это просто бомба, даже простая медитация вдохнет в вас жизнь! Это книга дала некий толчок к дальнейшему изучению нейробиологии и когнитивистики! Спасибо МИФу за это сокровище&#128522

0    0

С мужем практикуем йогу и для нас эта книга стала очень приятным удивлением,т.к. в ней описано все с научной точки зрения. И вот уже 2 недели занимаемся по этой книге и хочу сказать, она действует!

0    0

Книга будет полезна и интересна интровертам, не хочу сказать, что экстравертам за неё даже браться не стоит, однако медитации описанные в книги всё же больше подойдут первым. Эффект и польза от советов предложенных в книге будут осязаемы при условии регулярного и правильного соблюдения графика медитаций. Что касается содержательное стороны книги, то безусловно книгу можно прочитать просто чтобы расширить свои познания в области осмысления и осознания окружающего нас мира. Книга сам по себе не большая, написано достаточно понятным и простым языком, имеются конкретные примеры и как я уже написал выше четкий график медитаций. Читать или не читать остается исключительно на Ваше усмотрения. Лично я прочитал и ни разу об этом не пожалел.

0    0

Если вы считаете, что жизнь проходит слишком быстро и как-то мимо вас, если вы плохо спите по ночам, не можете избавиться от негативных мыслей и чувства вины, если стресс не даёт расслабится, то это книга для вас! Книга поведает о многих интересных научных исследованиях в области работы мозга и сознания и даст конкретное руководство к действию.

0    0

Для меня оказалось слишком нудно и сложно для исполнения.

0    0

рекомендую.легка в чтении. Для меня полезна

0    0

«Чистая осознанность выходит за пределы мышления и позволяет прервать негативный внутренний диалог, импульсы и эмоции. Она позволяет взглянуть на мир по-новому, и, сделав это, вы вернёте себе ощущение чуда и умение радоваться жизни».
В данной книге достаточно подробно описано, что из себя представляет Осознанность. В ней так же описаны препятствия на пути к более гармоничной жизни. И конечно самое главное – способы достижения осознанности. В книге представлены различные медитации, направленные для развития способности контролировать своё сознание.

0    0

Алеся, я не совсем это имел ввиду. Книгу будет больше полезна интровертам, так как в ней рекомендуются техники, связанные с самовосприятием, к примеру несколько минут слышать и ощущать своё дыхание, концентрироваться на своих ощущениях, всё это, с точки зрения классического определения интроверсии более характерно интровертам. Впрочем, интроверты и экстраверты в чистом и абсолютном выражении не существуют, поэтому даже та осознанность о которой идёт речь в данной книге может пригодиться и тем и другим, поэтому осознанность, безусловна, для всех, только для кого-то она больше характерна, для кого-то меньше, Вы не согласны?)

0    0

По-вашему, осознанность не для экстравертов?)

0    0

Начинала читать эту книгу, только делая первые неуверенные шаги в медитациях. Тогда все казалось в принципе понятным, но не слишком реалистичным. Не верилось, что это работает. Потом были другие книги, медитации забрасывала, но раз за разом возвращалась к ним вновь. Это действительно потрясающий внутренний инструмент, с помощью которого можно в любое время и в любом месте привести голову в порядок. Перечитываю «Осознанность…» теперь, почти через два года, и каждое слово отзывается, просто поражаюсь насколько авторы бережно и вдумчиво составили книгу. Дали ровно то что надо, описав сложнейшие вещи просто и понятно, на примерах, логично. Практики замечательные, рекомендации внятные, читается легко. Отличная вещь.

0    0

Очень полезная книга, интерактивная. Кто готов уделить свое время описанным практикам, получит новый и бесценный жизненный опыт, который позволит взять свои желания, привычки, мысли под контроль и улучшить качество восприятия мира. Все изложено простым языком. Рекомендую.

0    0

Купила эту книгу мужу в подарок - он очень хотел научиться медитировать. Узнала, что это одна из лучших книг о медитации и так и оказалось. Муж в восторге, медитирует каждый день и чувствует себя намного лучше! Теперь и я собираюсь ее прочитать.

0    0

Данная книга из формата нужных современному человеку книг. Мир велик и всё время меняется. Нынешний мир скоростной, спешащий, суетный. Мы бежим, стараясь успеть если не всё, то многое, и в этой погоне не видим и не слышим себя, теряя, не осознавая самое ценное – саму жизнь. Не успеваем понять, вникнуть, ощутить, осознать, отделить зёрна от плевел – дела от реально необходимого, важного, ценного… Как это исправить? – читайте книгу!)

0    0

Эту книгу купила по рекомендации подруги, которая уже начала следовать рекомендациям, изложенным в восьминедельной программе, и начала получать заметные результаты. Ещё для меня дополнительным бонусом стало то, что эта книга об осознанной медитации, методике, которая помогает справляться с депрессиями и вызовами современного ритма жизни. Мне понравилось, что авторы предлагают простые, но радикальные предложения по избавлению от старых привычек, которые они называют разрывами шаблонов. 10 - 20 минут в день, необходимые для выполнения практик, может выделить каждый, кто дорожит собственным здоровьем и хочет жить насыщенной полноценной жизнью.

0    0

Я в последнее время много чего читала про осознанность, но эта книга пожалуй занимает лидирующее место, ибо на столько практичной, постепенно излагающей основную мысль, оперативно переходящей к практической части книги я в руках до этой не держала. После нее, в моем хит-параде идет книга Тит Нат Хана.
Это первая книга, которую я не просто прочитала, а начала практиковать. Эта книга настолько легко интегрирует в вашу жизнь медитации, что вы этого даже не заметите, в том плане что это не занимает много времени.
Я надеюсь она окажется на столько же эффективна на практике, на сколько она оказалась убедительно в теории.

0    0

Добрая книга, которая настраивает на позитивный лад. Некоторые практики кажутся глупыми и примитивными, зачем вообще о таком писать, но на деле все оказывается немного сложнее. Можете ли вы дышать и думать только о дыхании? Можете ли вы выполнять каждое действие осознанно - видя, слыша и чувствуя все происходящее каждым своим органом? Можете ли вы перестать переживать, выдохнуть и отпустить проблемы, боль, людей?
Книга состоит из 12 глав каждая из которых рассчитана на недельный курс постепенного погружения в медитацию - от простых практик к сложным. Я честно пыталась выполнять все перечисленные практики, читала по одной главе в неделю, но лень все таки победила) Под конец читала просто потому, что философия авторов интересна и вызывает отклик в моей душе. Но однозначно рекомендую.

0    0

Книга условно разделена на две части: теоретическую и практическую. Автор весьма откровенно дает вам выбор: вы можете сначала прочитать всю теорию возникновения терапии, её пользы, научных доказательств, либо вы можете сразу же приступить к практикам. Честно говоря, практики не из простых, как кажется с первого взгляда. Сложность наверное в том, чтобы каждый день находить время и место для таких практик. Но тот факт, что с первых же шагов вы будете чувствовать "нечто" - бесспорно. Для меня этим "нечто" - стало спокойствие и ощущение нахождения в настоящем (вот я иду по коридору, а вот свернула на кухню.. и никаких тебе посторонних мыслей). Конечно, это краткосрочный эффект, но на то практика и 8-ми недельная и можно сказать ежедневная. Мозг должен как мышца тренироваться мыслить осознанно. В общем, книгу советую. Подача, так же, хороша - переплет, плотность страниц, понятность текстов.

0    0

Книга подкупает тем, что в ней описывается не опыт одного человека, а раскрывается медитация и осознанность с точки зрения множества исследований, ситуаций и так далее. Первая часть книги даёт теоретическую базу и вводит в предмет. Дальше идёт пошаговый разбор техники, которая приводит человека к осознанности. Рекомендую книгу тем, кто ищет помощь от медитации.

0    0

Я ждала от этой книги большего, по сути это пособие по медитации для новичков. Меня не впечатлило. Размеренно, постепенно описан подробно каждый этап, но скучновато что ли. Новичкам может покажется интересно, но на мой взгляд вода водная.
такое громкое название не соответствует содержанию, как мне кажется. Врядли после этой книги появиться желание медитировать, только спать) есть более доступные и интересные книги по данному вопросу.

0    0

Для меня это практический учебник по медитации, дыхательным упражнениям. У меня очень долго не получалось выполнить все задания. Задания прекрасные, очень подробные, последовательные и простые. Сложным для меня оказалось не забывать выполнять предложенные практики, поэтому задание одной недели могло растягиваться на три-пять недель. А потом в моей жизни стало появляться всё больше других источников, помогающих освоить медитацию.

0    0

Купила книгу по рекомендации своего психотерапевта.Мне она показалась не сложной и интересной.Единственное что большая часть книги -это практика, поэтому есть смысл её брать ,если вы собираетесь практиковать.я по ней учусь жить осознанно и мне она показалась вполне понятной и без иллюстраций.В книге полностью отсутствует религиозный подход к медитациям ,за основу берутся только доказанные техники и начно-обоснованные методы.

0    0